Caminar es una actividad física sencilla, accesible y saludable que puede aportar muchos beneficios a tu cuerpo y tu mente.
La Organización Mundial de la Salud recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, lo que equivale a unos 10.000 pasos por día. Podrías usar un rastreador de actividad o una aplicación en tu celular para contar tus pasos y ver tu progreso.
Algunos de los beneficios de caminar diariamente para la salud física:
- Prevenir o controlar enfermedades como la hipertensión, el colesterol, la diabetes o las enfermedades cardíacas.
- Fortalecer los huesos, los músculos y las articulaciones, y reducir el riesgo de osteoporosis o artritis.
- Quemar calorías y ayudar a mantener o perder peso.
- Mejorar la circulación sanguínea y el sistema inmunológico.
Algunos de los beneficios de caminar diariamente para la salud mental:
- Liberar endorfinas y mejorar el ánimo, la autoestima y la confianza.
- Reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Estimular la creatividad, la memoria y el aprendizaje.
- Fomentar las relaciones sociales si se camina en compañía o se participa en grupos de caminata.
Consejos prácticos para incorporar el hábito de caminar diariamente:
- Elegir un calzado cómodo y adecuado para caminar, y una ropa que se adapte al clima.
- Escoger una ruta que sea segura, agradable y variada, y que tenga el nivel de dificultad adecuado para cada uno.
- Establecer una rutina y un horario fijo para caminar, y tratar de cumplirlo todos los días.
- Fijarse metas realistas y desafiantes, y celebrar los logros alcanzados.
- Escuchar música, podcasts o audiolibros mientras se camina para hacerlo más entretenido.
- Invitar a familiares, amigos o mascotas a caminar juntos, o unirse a un grupo de caminata para hacerlo más social.